Подписаться RSS 2.0 |  Правила портала
 |  Статистика  |  Обратная связь
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
   Чужой компьютер
  • Напомнить пароль?


    Навигация

    Важные темы

    Специалисты изучили влияние различных алкогольных напитков на здоровье человека и пришли к выводу,


    Престижные организации — Американская кардиологическая ассоциация, Европейское общество


    Если вы обращаете на это внимание, то наверняка заметили, что увеличилось количество товаров с


    В последние годы по всему миру среди врачей специалистов была негласно объявлена эпидемия


    Пища с высоким содержанием фруктозы повреждает печень животных, говорится в новом исследовании


    Реклама




    » СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ. Тестируем свой организм.

    | 5 октябрь 2018 | Здоровый образ жизни |

    Эти тесты составлены по рекомендациям известного французского специалиста Эрика Лоро. Надеемся, они помогут вам разобраться в состоянии вашего организма, открыть его сильные и слабые стороны и тем самым сделать вывод о своих физических способностях, избрать тот вид спорта, который лучше всего вам подходит.

    I. Дыхание

    1. Курите ли вы?
    Нет — 5 очков
    До 5 сигарет в день — 4
    До 10 сигарет в день — 3
    Более 20 сигарет ежедневно — 0

    2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите? Через несколько метров — 1 очко
    Через несколько сот метров — 3
    Через несколько километров — 4

    3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на третий этаж?
    Достаточно равномерно — 2 очка
    Задыхаетесь — 1

    4. Когда вы занимаетесь спортом, что вас заставляет остановиться, чтобы передохнуть?
    Затрудняется дыхание — 2 очка
    Устают мышцы — 4

    5. Сколько времени вы можете продержаться под водой не дыша?
    Несколько секунд — 1 очко
    30 секунд — 3
    45 секунд — 4
    Более минуты — 5

    6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок?
    Нет — 0 очков
    Лишь иногда — 2
    Довольно часто — 3

    Результаты:

    От 23 до 16 очков. У вас нет затруднений с дыханием. Оно отлично приспособляется к вашей трудовой и спортивной активности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, ездой на велосипеде, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами!

    От 15 до б очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем вам отличное упражнение: прыжки со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем вам умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте все упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.

    5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем вы займетесь каким-либо видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждое утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте; напрягая пресс, вы тренируете, развиваете его. Проделайте это упражнение 20 раз. Когда объем ваших легких увеличится, вы сможете заняться и туризмом. Длительные пешие прогулки и походы по пересеченной местности и на свежем воздухе успокаивают нервную систему, дают возможность свободно дышать.

    II. Аэробные способности

    1. Ходите ли вы пешком?
    Никогда — 0 очков
    Иногда — 1
    Регулярно по 1 км в день — 2
    От 1 до 3 км в день — 3
    Свыше 3 км ежедневно — 4

    2. Занимаетесь ли в выходные дни каким-либо из следующих видов спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом?
    Никогда — 0 очков
    Иногда — 2
    Регулярно — 4

    3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из вышеназванных видов спорта?
    Полчаса — 2 очка
    От получаса до 1 часа — 3
    Свыше часа — 4

    4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде?
    Да — 2 очка
    Нет - 0

    5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой?
    Более 2,6 км — 5 очков
    От 2 до 2,6 км — 4
    От 1,7 до 2 км — 3
    От 1,5 до 1,7 км - 2
    Менее 1,5 км — 1

    Результаты:

    От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком усильте темп на дистанции 100 — 200 метров. Так вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно больше. Если же вы отдыхаете в горах, пытайтесь преодолевать на велосипеде трудные участки и забираться на крутые склоны.

    От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде нужно побольше развить свои аэробные способности в основных видах: велоспорт, плавание, бег. Будьте терпеливы и настойчивы. Когда вы бежите или едете на велосипеде, привыкайте разговаривать с товарищами. Дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки начинаются только после 20 минут активной деятельности.

    5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Запланируйте на каждый день получасовую езду на велосипеде или плавание, а потом постепенно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям велоспортом, плаванию и бегу. Эффект не замедлит сказаться.

    III. Гибкость тела

    1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу.
    Вы касаетесь пола ладонями — 4 очка
    Кончиками пальцев — 3
    Вы не достаете пол — 0

    2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклоняйтесь влево и вправо, не двигая тазом.
    Вы касаетесь икр ног — 4 очка
    Достаете до колена — 3
    Не дотягиваетесь до колена — 0

    3. Лежа на спине, заведите ноги за голову.
    Прямыми ногами коснетесь пола — 4 очка
    Коснетесь слегка согнутыми ногами — 3
    Согнутыми ногами — 2
    Не дотянетесь до пола — 0

    Результаты:

    От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.

    От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте силовой спорт (баскетбол, волейбол, гандбол...) с более «мягким», например теннисом, гимнастикой, спортивными танцами, плаванием. Тем самым вы вернете былую форму.

    3 и менее очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Выберите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру,— гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды спорта хорошо помогут вам и для развития чувства равновесия. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость.

    IV. Прыгучесть

    1. Соберите ноги, сделайте мах руками и прыгните с места вперед. Как далеко вы прыгнули ?
    120 см — 2 очка
    160 см — 3
    180 см - 4
    200 см и более — 5

    2. Ноги вместе, встаньте у стены, поднятой над головой правой рукой мелом отмерьте высоту. Потом прыгните вверх и сделайте вторую отметку. На сколько выше первой отметки вы прыгнули?
    На 25 см — 1 очко
    На 25 - 30 см - 2
    На 30 - 40 см - 3
    На 40 - 50 см - 4
    Более 50 см — 5

    Результаты:

    От 10 до 6 очков. Вы прыгучи, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке: волейбол, баскетбол, плавание, легкую атлетику. Это хорошая тренировка для дыхательного аппарата и сердца. Но не переутомляйтесь!

    5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи здесь скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, но с собранными ногами, по крайней мере 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути: поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться.

    V. Ваши мышцы

    1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок?
    Всегда — 2 очка
    Иногда — 3 Никогда — 4

    2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде?
    Всегда — 2 очка
    Иногда — 3
    Никогда — 4

    3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей?
    Иногда — 2 очка
    Никогда — 3

    4. Бывают ли у вас мышечные спазмы?
    Часто — 1 очко
    Редко или никогда — 2

    5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде?
    Часто — 2 очка
    Иногда — 3
    Никогда — 4

    6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками?
    Да — 3 очка
    Нет - 0

    7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками.
    Вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка
    Выполнили его, но потеряли равновесие — 3
    Выполнили, помогая себе рукой — 2
    Не смогли выполнить — 0

    8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2 — 3 часа после физической нагрузки?
    Всегда — 1 очко
    Иногда — 2
    Никогда — 3

    Результаты:

    От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает. Но не забывайте совершать и пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц.

    От 19 до 10 очков. Вам нужно еще развивать свои мыщцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями, укрепляющими мускулатуру. Побольше играйте в волейбол или баскетбол, выполняйте в большем объеме гимнастические упражнения.

    9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Воспользуйтесь летним отпуском и хотя бы два раза в неделю делайте по 30 — 45 минут гимнастические упражнения. Но нагрузки надо увеличивать постепенно, чтобы избежать появления изнуренности и спазм мышц. После отпуска продолжайте занятия еще интенсивнее, но не забывая и минуты отдыха. И побольше плавайте — вода чудесно массирует усталые мышцы и успокаивает вас.




    Ключевые теги: Тестируем себя



    Комментарии (0) | Распечатать | |

    Источник: http://fito-news.ru

    Голосовало: 0  

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

     

    Добавить новость в:



    » Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
     



    На портале



    Наш опрос
    Считаете ли вы что возрождение СССР возможно.




    Показать все опросы

    Облако тегов
    Аллергия, Археология, Астма Бронхит Туберкулёз, Вегетарианство, Вулканы, Гадания, Гайморит, Глисты и Паразиты, Голодание, Гороскопы, Грипп и Простуда, Депрессия и Психозы, Диабет, Желудочно - кишечные, Закаливание, Землетрясения, Изменение климата, Иммунитет, Кожные, Космос, Кулинария и Заготовки, Молитвы, Нумерология, Ожирение, Онкология, Паралич и Невроз, Первая помощь, Печень и Желчный, Половая, Популярные диеты, Почки и Мочевой, Пропаганда России, Противопоказания, Раны и Нарывы, Ревматизм Радикулит Хондроз, Сердечно - сосудистые, Сыроедение, Тестируем себя, Тонизирующие, Хиромантия, Эпилепсия, Ядовитые растения

    Полит Информ






    Реклама


    Популярные статьи

    Главная страница  |  Регистрация  |  Добавить новость  |  Новое на сайте  |  Статистика  |  Обратная связь
    COPYRIGHT © 2018 Фито News.RU Интересное о главном © 2018