Подписаться RSS 2.0 |  Правила портала
 |  Статистика  |  Обратная связь
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
   Чужой компьютер
  • Напомнить пароль?


    Навигация

    Важные темы

    Искусство медицины заключается в том, чтобы впечатлять пациента лечением, пока природа сама не


    Если вы заботитесь о своем здоровье и читаете надписи на упаковках, прежде чем купить продукты, вы


    Влияние жары на человека людей интересовало всегда. В ходе экспериментов было установлено, что


    Мастер по готовке гамбургеров, шеф-повар Джейми Оливер одержал победу в своей длительной борьбе с


    Если взрослых еще как-то с горем пополам можно убедить в том, что фаст-фуд вредный для здоровья, то


    Реклама




    » Как организовать спортзал в квартире?

    | 9 август 2019 | Дачное строительство |

    Наверное, мечта каждого увлекающегося спортом — полноценный спортзал дома. А для всерьез занимающегося любителя — уже необходимость. Но бывает, в городской квартире и один-то снаряд/тренажер разместить сложно, а уж спортзал… Да и дорогое это удовольствие.

    pixabay.com

    Впрочем, и тренировки в залах не такие уж дешевые. А оборудование покупается однажды и на годы. Да и экономится время: не нужно никуда ехать, встать «к станку» можно в любое время. Например, в перерывах между домашними делами.

    Впрочем, домашним тренажерам необязательно стоить дорого. Нам же «ехать, а не шашечки»?

    Хороший зал - мечта спортсмена, но в квартире такой не разместишь
    Фото: © Zoonar/dotshock, PressFoto.ru

    Но снаряды нужно еще разместить. Давайте поэтапно.

    1. Определяемся, что и как мы хотели бы тренировать. От этого зависит выбор необходимых снарядов.
    2. Конкретизируем — что из «хотелок» действительно необходимо.
    3. Прикидываем, чем из необходимого реально обзавестись — хоть купить, хоть сделать.
    4. Из оставшегося выбираем то, что реально разместить на доступном пространстве.

    Естественно, если вы живёте в частном доме или в городе можете использовать придомовую территорию, то задача существенно облегчается. А как быть жителям обычных городских квартир? Кроме случаев, когда вы живёте один или одна, сами распоряжаясь всем пространством квартиры. Любой габаритный тренажёр оценивается с т.з. «уместится или нет». То есть уместится-то почти любой, но какую часть комнаты займёт, например, беговая дорожка, скамья со стойками и штангой или эллиптический тренажер? Проще, если снаряд складной — но не все можно сложить. Да и не все складывается достаточно компактно, чтобы не мешать.

    Место для турника можно найти в каждой квартире
    Фото: © Zoonar/lev dolgachov, PressFoto.ru

    Квартиры бывают разные, но заиметь дома спортзал это не помешает. Хотя бы простейший. Самое элементарное и компактное — турник. Хотя бы перекладина в дверном проеме — и купить не дорого, и сделать не трудно. Посложнее, но тоже доступны турники, крепящиеся на стену. Турник не мешает. Если настенный турник держится на ввернутых в стену крючьях и легко снимается, можно заранее установить дополнительные крючья ниже. Так от турника, подвешенного над полом, можно отжиматься.

    При желании в Сети найдется немало упражнений для турника, подвешенного на разных уровнях. Любители единоборств подвешивают к нему мешок и для отработки ударов или мишень для тренировки точности. К ввернутому в стену крюку или прямо к турнику крепятся резиновые эспандеры. Для тех, кто с ними не сталкивался: это система из жгутов с петлями-рукоятями и специальной петлей для крепления к опоре. За крюк подвешивается подушка-макивара. Только учтите: макивару с жестким основанием придется крепить плотно, во избежание стука о стену при ударах. А вот толстую плотную «подушку» вешайте хоть за одну точку.

    Петли TRX практически не занимают места, но заменяют кучу тренажеров
    Фото: © Pressmaster, PressFoto.ru

    Резиновый жгут-эспандер можно использовать для отработки нырков и уклонов. Шнур (можно использовать и обычную веревку, но резиновый жгут удобнее) натягиваем горизонтально на высоте груди. Встав сбоку, нырком переходим под шнуром на другую сторону — и обратно, и так далее…

    Обзаведитесь эспандером - с его помощью можно увеличивать нагрузку при выполнении обычных упражнений с собственным весом
    Фото: Zoonar/dash, PressFoto.ru

    Поклонникам кендзюцу, истфеха, арниса и прочего дрыномашества обычно мешает люстра. Зная это на своем опыте, рекомендую сразу сменить ее на плоский светильник, крепящийся под самый потолок. В идеале же — на боковое освещение, но это удобно в новой, только заселяемой квартире.

    Если на улице и в зале мы бьем палками по покрышке, то для квартиры это слишком шумно. А тренироваться хочется! Выход — мишени из мягкого материала. Например, приобрести в магазине хозтоваров рулон-два подложки из вспененного полиэтилена. Материал легкий и дешевый, остается зашить в грубый чехол и подвесить или закрепить на стене.

    А для отработки ударов руками оптимальны макивары и лапы из полиуретана.

    В домашнем тренажере для отработки ударов главное - бесшумность и хорошее крепление
    Фото: master1305, PressFoto.ru

    Единоборцам удобнее всего разместить в квартире столб/манекен и покрышку. Столб отлично умещается в углу, на нем же можно сделать крепления для покрышки. Кстати, видел я и самодельный разборный деревянный манекен со съемными «руками». Потренировались, разобрали, столб задвинули в угол, покрышку вынесли на балкон.

    Кстати, нередко мини-зал размещают на балконе. Естественно, на качественно остекленном и теплом. Хотя некоторая прохлада зимой лишь поспособствует интенсивной тренировке.

    На балконе как раз уместится беговая дорожка или эллиптический тренажер. Можно установить турник, брусья, стационарную макивару, столб-манекен. И само собой, здесь уместятся гантели, небольшая штанга и гири вместе со скамьей для жима лежа и стойками под штангу. Правда, балкон перейдет в единоличное пользование спортсмена — зато он не станет посягать на остальную часть квартиры.





    Комментарии (0) | Распечатать | |

    Источник: http://shkolazhizni.ru

    Голосовало: 0  

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

     

    Добавить новость в:



    » Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
     



    На портале



    Наш опрос
    Считаете ли вы что возрождение СССР возможно.




    Показать все опросы

    Облако тегов
    Аллергия, Археология, Астма Бронхит Туберкулёз, Вегетарианство, Вулканы, Гадания, Гайморит, Глисты и Паразиты, Голодание, Гороскопы, Грипп и Простуда, Депрессия и Психозы, Диабет, Желудочно - кишечные, Закаливание, Землетрясения, Изменение климата, Иммунитет, Кожные, Космос, Кулинария и Заготовки, Молитвы, Нумерология, Ожирение, Онкология, Паралич и Невроз, Первая помощь, Печень и Желчный, Половая, Популярные диеты, Почки и Мочевой, Пропаганда России, Противопоказания, Раны и Нарывы, Ревматизм Радикулит Хондроз, Сердечно - сосудистые, Сыроедение, Тестируем себя, Тонизирующие, Хиромантия, Эпилепсия, Ядовитые растения

    Полит Информ











    Реклама


    Популярные статьи

    Главная страница  |  Регистрация  |  Добавить новость  |  Новое на сайте  |  Статистика  |  Обратная связь
    COPYRIGHT © 2018 Фито News.RU Интересное о главном © 2018